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[美容塑身] 快速養成平坦小腹(轉)

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發表於 2016-9-22 14:07:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 悄悄悄 於 2016-9-22 14:09 編輯

快速養成平坦小腹




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(圖片取自網路)




每天坐在辦公室裡處理公事,很少有機會真正的運動,再加上多鹽多油的飲食習慣,造成腹部越來越凸。


簡單6個動作,每個動作1分鐘,1周4次,堅持6周下來,就能擁有夢寐以求的平坦小腹。




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Recommend 01│下壓抬腿





先躺平,雙手手掌朝下平放在身體兩側,然後抬起雙腳,儘量讓腳跟地板垂直,背部要貼平地面,專注於腹部用力。





Recommend 02│仰臥上下交叉卷腹





雙手輕扶頭部,同時抬起肩膀及大腿,對側邊的手肘與膝蓋往身體中央接近,再放下換另一對側重複動作,過程中保持身體不晃動。





Recommend 03│登山式





雙手撐於地面,身體雙腳打直成高棒式, 雙腳輪流往前抬起,快速移動, 運用腹部核心保持身體不抬高。





Recommend 04│腹斜肌扭轉





先將雙腿騰空,雙臂往同一邊舉起打直,找到平衡點後,持續往左右兩邊扭動上半身。





Recommend 05│仰臥觸踝





屈膝躺平、腳掌平貼地面,兩手置於身體兩側,稍微抬起肩膀跟上背部,用側腹力量去帶動身體,持續往左右兩邊扭動,手儘量觸碰到腳踝,記得脖子不要用力。





Recommend 06│棒式撐體





以雙臂將身體撐起,雙臂寬如肩寬,將臀部撐起,頭部、身體還有脊椎應成一直線,記得保持身體挺直。





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