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[美容塑身] 冬天肥肥們注意!!!

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發表於 2016-12-7 15:02:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 悄悄悄 於 2016-12-7 15:08 編輯

如何在七天內擺脫腹部脂肪!


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根據研究,激素對食慾以及身體儲存體脂肪影響重大!



除了運動以及飲食,要如何調節賀爾蒙達到健康減肥方法呢?



1.胰島素



胰島素是由胰腺中發現的
β
細胞產生。胰島素主要功能是吸收血糖用作能量或用於儲存為目的。胰島素被認為是體內主要儲存脂肪激素!

基本上他指揮脂肪細胞儲存脂肪,並防止脂肪細胞破裂。



這些長期有高胰島素的人,健康有包括很多問題!像是肥胖與代謝綜合徵會受到影響。



如何維持胰島素平衡?



減少糖的攝取

減少趟水化合物攝取

增加蛋白質的攝取

吃OMEGA-3脂肪酸

補充鎂




2.瘦素



瘦素是由脂肪細胞產生的激素。他也被稱為飽足感的激素,其主要功能是與調解食物攝取!它有助於防止暴飲暴食狀況!



通常肥胖或是超重的人他們血液有大量的瘦素。研究發現,瘦素是被發現在體重超出正常人4倍或是超重的人發現!



肥胖荷爾蒙的2個原因



長期有高的胰島素

炎症於下丘腦




怎樣可以提高你的瘦素敏感性?



經常鍛鍊

睡眠充足

魚油或是補充有a-硫辛酸

抗炎食品如脂肪的魚

避免糖和炎性食物的攝入量




3.生長素



生長素釋放肽是時常被稱為飢餓激素



有幾個技巧可以提高生長素的功能



減少糖的攝入

增加蛋白質的攝取




4.皮質醇



皮質醇是腎上腺所產生的激素!也被稱為應機激素。他對我們生存有重大關鍵,不過高皮質醇也可能會導致不良效果。如暴飲暴食會導致體重增加。



如何維持皮質醇的水品?



休息禪定

均衡飲食

聽著舒緩的音樂

多睡點



5.雌激素



雌激素被認為是最重要的激素



如何調整雌激素?



增加纖維攝取

十字花科蔬菜的消費量

亞麻粒

經常做運動




七天內擺脫腹部脂肪運動!









或是想要有翹臀的粉粉們也可以試試看唷!







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