匯 教 樂 活 ★健康幸福行ˍ動ˍ論ˍ壇☆

 找回密碼
 成為匯員
開啟左側

運動前後的動態伸展 - 超模 Karlie Kloss 示範給你看

[複製鏈接]
發表於 2017-8-17 22:31:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

立即成為匯員,曬一下幸福!

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?成為匯員

x
本帖最後由 eva07 於 2017-8-17 22:32 編輯

運動休閒
運動前後的動態伸展 - 超模 Karlie Kloss 示範給你看




"動態伸展"在健身過程中占了非常重要的地位,


除了在運動前藉由暖身可預防受傷外,


運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張,更有助於提升柔軟度。


  熱愛健身的超模卡莉克勞斯 Karlie Kloss 特別與紐約知名健身教練 Justin Gelband,精選出 5 組暖身與收操動作;透過這5組動作將有助於打開髖關節、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張,運動前後都可以做喔。


  1.



  開始時,臉部朝下呈現趴姿,手臂微彎、雙手打開與肩同寬,呈現類似伏地挺身的姿勢。


  接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起,讓身體曲線呈現C狀,注意上半身往後彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下,維持這個姿勢約5~10秒,讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展。


  最後再慢慢地回到起始姿勢,動作過程中別忘了保持呼吸節奏。


  2.


  將左腳交叉放在右膝上,利用雙手抱住右膝往身體的方向輕輕施壓環抱,最後的停留動作控制在5~10秒間。


  這個動作可以有效伸展臀部、大腿等部位,建議單邊各進行10次。


  3.


  起始動作呈跪姿,利用兩根手指輕壓住頭部側邊伸展頸部,同時將該側肩膀的力量往下放,讓伸展動作更確實。


  4.


  用右手抓住左手肘往身體側邊扭轉,注意肩膀不要聳起,特別留意左手在動作過程中應呈現微彎姿勢、不要打直,以免對肩膀造成傷害。


  5.


  身體呈現站姿,將手放在單邊膝蓋上時,上半身微傾向前,同時延展腿部,這個動作可以確實伸展大腿內外側及臀部,需注意動作過程不要太快,單邊停留時間約5~10秒後再換邊進行,建議進行5次即可。



Eva:千萬不要小看這些熱身運動喔,要是肌肉受傷的話可是很痛的 ~



您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 成為匯員 |

本版積分規則


中醫免費體驗

手機版|小黑屋|柿桔購物車|健康 - 幸福.行

GMT+8, 2018-6-22 17:34 , Processed in 0.073363 second(s), 10 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表