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你不知道的運動迷思 Part2

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發表於 2017-9-13 14:03:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 Coco_Mia 於 2017-9-13 14:05 編輯

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Q1:在跑步機上練跑比較不傷膝蓋?
A1:錯!膝蓋的負荷來自於自身體重。無論是上下樓梯、跳躍動作或是跑步,都可能對膝蓋造成多餘的負荷,加速膝蓋磨損與運動傷害的增加。要保養膝蓋,可以進行對膝蓋負荷較低的運動,像是騎腳踏車、游泳、瑜珈或是快走等等。運動時應避免長時間反覆做同一個運動,應多元組合進行運動,減少對膝蓋重複性的傷害。


Q2:運動後不能馬上吃東西?
A2:錯!關於運動後的營養補充,早在10年前就被美國運動醫學學會公開證實了,因為運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,因此運動後補充均營養是很重要的。越晚吃東西,身體會啟動保護機制,消耗肌肉蛋白來替補能源的缺乏,當一有進食,脂肪組織和肝臟率先大量囤積能量,造成體脂肪上升。這也是為什麼很多人提倡少量多餐的原因,不要讓自己餓太久,造成反效果,因此定時定量很重要。也不要以為運動後因為脂肪囤積慢、代謝高就暴飲暴食,還是要遠離高糖份和油炸,正常飲食即可。


Q3:只有在運動的這段時間,身體才會燃燒脂肪
A3:百分之八十的減肥成功案例,主要不是靠著運動,而是來自飲食控制。人體要消耗掉一磅的脂肪,需要連續做25萬下的仰臥起坐才能達成效果。一般人一天裡運動時間佔不到三分之一,因此運動的效果非常有限,需要搭配飲食控制、充足睡眠、水分補充以及壓力管理等方式共同努力。因此,不要以為有運動就可以不注意其他導致體重增加的因素喔!

下集待續...

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