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[飲食] 一日糖分攝取,你超標了嗎?

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發表於 2017-9-27 11:50:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 Coco_Mia 於 2017-9-27 12:02 編輯

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衛福部國民健康署公佈最新修訂完成的「國人營養基準修訂草案」,國健署首度在國民飲食指標中增列「糖分攝取上限」,內容指出,外加糖分攝取量建議應為國人一日總熱量的10%

假定一個人一天總攝取熱量為2000大卡,那麼糖分攝取量應該控制在200大卡,換算為公克是50公克左右。

世界衛生福利組織(WHO)在2014年建議成人每日熱量攝取中,總糖量攝取最好不要超過5%。一口氣從10%下修到5%,等於一天攝取的糖量不能超過25公克,豈不是更容易超標嗎?(由於每個人每日攝取熱量都不同,因此有可能你能攝取的糖量應該要更少。)




來看個舉例:
50公克看起來好像不容易達成,好幾顆方糖欸,怎麼可能一次吞那麼多顆?錯!你去超商兜一圈,看看飲料架上的飲料,隨隨便便一瓶飲料糖就佔了20~40公克,將方糖融入水裡,咕嚕咕嚕一下喝下超多顆方糖。有的飲料的含糖量甚至直接超標。既然WHO建議糖分攝取量下修至5%,代表你可能喝一瓶奶茶就超標啦~




家長應該注意小孩的飲食習慣,少讓孩童碰觸糖分過高的飲料或甜食,攝取過量的糖除了造成肥胖、心血管疾病之外,還可能造成情緒激動或是注意力不集中的問題。年紀越小,越容易養成攝取大量糖分的習慣,日後若沒有吃到平日的糖量,就會憂鬱,俗稱「糖上癮」。




之後想喝飲料時,記得看一下營養表,尤其糖的部分,一天盡量攝取50公克甚至25公克以內就好,飲料真的很容易超標啊!零食也是…掌嘴吧各位,別吃零食了!





 樓主| 發表於 2017-9-29 18:05:54 | 顯示全部樓層
eva07 發表於 2017-9-28 22:52
我最近喝了好多飲料阿

我也是,太熱了...所以看到糖分超標我都暈了
發表於 2017-9-28 22:52:24 | 顯示全部樓層
我最近喝了好多飲料阿

點評

我也是,太熱了...所以看到糖分超標我都暈了  詳情 回復 發表於 2017-9-29 18:05
發表於 2017-12-6 07:28:11 | 顯示全部樓層
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