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[飲食] 助眠食物,你吃對了嗎?

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發表於 2017-10-30 23:52:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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睡前吃東西常被視為禁忌,其實吃對食物,反而會讓你一夜好眠唷!


1.  核桃、杏仁、開心果
核桃裡富含豐富的色胺酸,可以穩定神經和促進血清素擊退黑激素分泌;杏仁裡有礦物質鎂,利於深度睡眠;開心果富含維生素B6,幫助血清素擊退黑激素形成。


2.   香蕉、芝麻、深色蔬菜、葡萄乾
香蕉、芝麻、深色蔬菜或是葡萄乾等,均富含。體內鎂不足時,容易引發焦慮,影響睡眠品質。


3.  燕麥
燕麥中的穀物會觸發胰島素的產生,自然提高血糖。燕麥裡亦富含褪黑激素


4.  火雞
火雞肉富含色胺酸,睡前切個一兩片火雞肉薄片,能舒緩神經、使人放鬆進而引發睡意。但由於火雞仍屬高蛋白食物,攝取過量將導致消化困難喔!


5.  米飯
色胺酸搭配碳水化合物一起食用,效果會最好。白米飯的功效又比其他碳水化合物的食物效果來得好。


6.   蜂蜜
蜂蜜助於胰島素分泌,讓色胺酸容易進入大腦,改善睡眠。


7.  鈣
缺乏鈣的人容易失眠。因此才會有人說睡前可以喝一杯牛奶幫助睡眠。



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大家有發現,助眠的食物,裡頭含有的成分不外乎是色胺酸、礦物質鎂、維生素B6、鈣質、褪黑激素等等的成分嗎?下次吃東西前可以稍微查一下食物成分,也盡量避免油膩、高咖啡因、酒精類的食物造成身體負擔喔!

發表於 2017-12-6 08:00:36 | 顯示全部樓層
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