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[植化素] 地瓜的營養價值

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發表於 2017-12-10 20:09:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 eva07 於 2017-12-10 20:25 編輯

  到了深秋季節,街面上賣地瓜的漸漸多了起來。地瓜味道甜美,富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種元素。地瓜雖小,其營養價值和養生保健作用卻很大。


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  地瓜(學名:Ipomoea batatas),常見的多年生雙子葉植物,草本,其蔓細長,莖匍匐地面。塊根,無氧呼吸產生乳酸,皮色發白或發紅,肉大多為黃白色,但也有紫色,除供食用外,還可以製糖和釀酒、制酒精。


(一)、地瓜的營養價值:


  地瓜,又稱甘薯、番薯、山芋等。地瓜中含有多種人體需要的營養物質。每500克地瓜約可產熱能635千卡,含蛋白質11.5克、糖14.5克、脂肪1克、磷100毫克、鈣90毫克、鐵2克,胡蘿蔔素0.5毫克,另含有維生B1、B2、C與尼克酸、亞油酸等。

  其中維生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍。特別是地瓜含有豐富的賴氨酸,而大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸。但是很多發人卻還沒有意識到。

  吃地瓜會不會使人發胖。根據科學研究,吃地瓜是不會使人發胖的,相反地瓜還是一種理想的減肥食品。

  它的含熱量非常低,比一般米飯低得多,所以吃了之後不必擔心會發胖,反而可起到減肥作用。地瓜中還含有一種類似雌性激素的物質,對保護人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。


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  因此,國外許多女性把地瓜當作駐顏美容食品。 地瓜生食脆甜,可代替水果;熟食甘軟,吃在嘴裡,甜在心頭。它既可作主食,又可當蔬菜。蒸、煮、煎、炸,吃法眾多,一經巧手烹飪,也能成為席上佳肴。


(二)、地瓜的保健作用:

■ 地瓜有抗癌作用

  飲食中具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在地瓜中三者含量都比較豐富。一個小地瓜(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。

  β-胡蘿蔔素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷,起一定的抗癌作用。

  常吃地瓜有助於維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得的風險。地瓜中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

■ 地瓜有益於心臟

  地瓜富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助於預防心血管疾病。鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。

  β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平,後者可損傷動脈血管,是心血管疾病的獨立危險因素。

■ 地瓜預防肺氣腫

  美國堪薩斯大學一項動物實驗發現,吸菸的大鼠體內維生素A水平較低,容易發生肺氣腫;而進食富含維生素A食物的吸菸大鼠則肺氣腫發病率明顯降低。

  為什麼一些長期吸菸者活到90歲以上但沒有發生肺氣腫,可能與他們日常飲食中維生素A含量豐富有關。研究人員建議那些吸菸者或被動吸菸者每天吃一些富含維生素A的食物如地瓜,以預防肺氣腫。

■ 地瓜有抗糖尿病作用

  日本的研究人員發現糖尿病肥胖大鼠在進食白皮地瓜4周、6周後血液中胰島素水平分別降低了26%、60%;並發現地瓜可有效抑製糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖後血糖水平的升高;進食地瓜也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游離脂肪酸的水平。

  研究提示白皮地瓜有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學的一項臨床研究發現,2型糖尿病患者在服用白皮地瓜提取物後,其胰島素敏感性得到改善,有助於控制血糖。


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  地瓜已被營養學家當作一種藥食兼用,營養均衡的食品,它的熱量只有同等重量大米所產生熱量的三分之一,而且幾乎不含脂肪和膽固醇。常吃地瓜有益於人體健康,並有一定減肥功效。但吃地瓜別一次吃得太多,以免出現燒心、返酸或腹脹等腹部不適症狀。

  地瓜的營養價值還有著非常多的功效,相信了解它的人也並不在少數,地瓜的好處還遠遠不止於此,只要您嘗到了它的美味,或許你會真正愛上它。




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