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專家教你健身前後分別要怎麼吃

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發表於 2017-12-24 21:54:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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運動健身版


專家教你健身前後分別要怎麼吃


都說三分練七分吃,可見飲食對健身的重要性。

事實也的確如此,健身不但要堅持鍛鍊,合理的膳食加以配合是更為重要,下面就來教大家健身前、中、後分別要怎麼吃。

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健身前

如果是在早上健身,那麼為了增加身體的水儲備,早餐可以喝一杯果汁或一些熱飲。為了儲備糖,早餐還需要補充碳水化合物,

比如麵包片或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣,也可以補充點奶製品。如果是在下午健身,

那麼中午吃米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品,能讓你運動時精力充沛。

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如果做的是增肌訓練,則應多吃含蛋白質的食物,例如海鮮或牛奶,能幫助肌肉組織生長。

如果是晚上健身,那麼可以選擇能維持體力又不致發胖的食物,比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。

但要控制好飯量,因為晚上新陳代謝率較低,容易囤積卡路里。

下載 (1).jpg

健身中

運動下來總會一身汗,所以補充水分就顯得很重要。但運動時要避免喝「冰水」,因為它會引起消化系統的問題。

如果健身時間少於1小時,需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果健身時間超過3小時,至少保證每小時0.5升以保證運動後水分流失的補充。

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健身後

運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解,產生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛,特別疲勞——這個時候就要補充鹼性食品,

調整體內血液環境的平衡。最好是喝牛奶、豆漿、茶或白開水也可以。

健身專家格林菲德(Ben Greenfield)建議,健身完後可以攝取結合碳和蛋白質的食物,例如加了蘭莓和一些堅果的優格。

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夏天在做過劇烈運動後,可以適當喝些淡鹽水,但鹽分不用太高,否則會影響消化。

但切記不宜喝可樂等含糖高的酸性食品,因為那樣反而會加重酸痛程度。


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