匯 教 樂 活 ★健康幸福行ˍ動ˍ論ˍ壇☆

 找回密碼
 成為匯員
開啟左側

[討論分享] 不吃炸物還是狂冒痘?原來是因為缺乏這四種營養

[複製鏈接]
發表於 2018-3-15 23:15:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

立即成為匯員,曬一下幸福!

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?成為匯員

x
本帖最後由 eva07 於 2018-4-13 10:45 編輯

討論分享


不吃炸物還是狂冒痘?原來是因為缺乏這四種營養



小編:許多人為了解決痘痘問題,都已經懂得避開油炸、含糖等刺激性的食物,但已經吃得非常健康、卻還是被皮膚問題困擾的人,究竟該怎麼辦呢?


人體的消化、荷爾蒙和皮膚健康,倚賴著各種營養素的共同作用,但一般人所認為的「健康飲食」中,卻時常有皮膚所需要的種類被忽略了。因此,已經吃得很健康的人,或許可以嘗試補充以下的食物和營養素,用「吃進好食物」的方式來管理皮膚危機!


牡蠣


161015-4723-0-h2ZKM.jpg


礦物質鋅能降低慢性發炎程度、強化免疫系統效率,有助於避免皮膚表面的細菌引起發炎。鋅也能夠降低角蛋白和睪固酮,幫助預防毛孔堵塞、消滅皮膚上的細菌,並幫助人體吸收維生素A。牡蠣是食物中礦物質鋅最豐富的來源,此外南瓜、櫛瓜等南瓜屬的植物也富含鋅。


沙丁魚


下載.jpg


沙丁魚含有豐富的抗痘營養素,包括omega-3脂肪酸、鈣、硒、蛋白質等。其中omega-3脂肪酸能減少引起痘痘或毛孔堵塞的發炎,《Lipid in Health and Disease》期刊中的研究也指出,omega-3能夠有效改善痘痘、痘疤、皺紋等問題。相較於其他油脂豐富的大型魚類(如鮭魚),沙丁魚的食物鏈階層較低,體內累積的重金屬汞或其他毒素也較少。植物中富含omega-3的食物則有亞麻籽、核桃等。


動物肝臟


下載 (1).jpg


肝臟是天然維生素A最豐富的來源之一。維生素A以視黃醇的形式存在於肝臟中,能夠防止死亡的皮膚細胞堵塞毛孔、抑制引起痘痘的雄性激素形成、降低皮脂的製造,並預防會引起發炎的脂質氧化。而植物中的類胡蘿蔔素,雖然具有抗氧化效果,但仍需轉換成視黃醇等形式,才能被人體利用來維持皮膚的健康。


肝臟雖然營養豐富,但也容易累積毒素,應盡量選擇草飼、放牧、有機的產品。另外,維生素A是脂溶性的營養素,搭配健康的脂肪吃能夠幫助吸收。


納豆、乳酪


images.jpg


維生素K2是較容易缺乏的營養素之一,能夠促進彈力素製造,幫助治癒痘疤、撫平皺紋。這種營養素在納豆、乳酪中最為豐富,另外也存在於蛋黃、肝臟、奶油等食物中。





還想知道更多可以參考:


青春痘好困擾 如何對付痘痘大軍?



有關於痘痘的問題or想補充的也歡迎在下面留言給小編哦!


您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 成為匯員 |

本版積分規則

手機版|小黑屋|柿桔購物車|健康 - 幸福.行

GMT+8, 2018-12-12 18:03 , Processed in 0.188088 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表