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[知識分享] 骨質疏鬆如何預防?補鈣飲食對策

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發表於 2019-9-8 00:01:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 eva07 於 2019-9-7 23:38 編輯

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骨質疏鬆如何預防?補鈣飲食對策



小編:女性過了35歲,骨本會隨著年齡減少,尤其更年期後,更要特別注意骨質疏鬆,上了年紀的人,因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。

骨質疏鬆依照病因不同,主要可分成兩大類:

原發性骨質疏鬆

老化為最主要的原因。
停經後缺乏荷爾蒙,導致骨質大量流失。
腎臟無法合成足夠的活化型維生素D,使鈣吸收下降。

續發性骨質疏鬆

營養不良或不良習慣,如抽菸、喝過量咖啡、茶或酒。
姿勢不良。
特定疾病,如甲狀腺功能異常。
長期服用某些藥物。

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如何預防骨質疏鬆?

補充鈣質,可吃乳製品、黃豆、沙丁魚、蛤蠣、海帶等,或每天攝取鈣片1000毫克 (mg)。

多曬太陽,補充維生素D,可促進鈣質吸收。

規律運動,如散步、慢跑、跳舞等,以及保持適當體重。

避免喝酒、抽菸、喝咖啡,以免增加骨折機率。

如果骨質疏鬆較嚴重,需要用藥物控制時,請務必與醫師討論。

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