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[知識分享] 多吃蔬菜還便祕?要「吃飯配菜」才對!

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發表於 2019-10-6 20:17:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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本帖最後由 eva07 於 2019-10-6 20:57 編輯

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多吃蔬菜還便祕?要「吃飯配菜」才對!



小編:許多人都以為便祕就是蔬菜水果吃太少,或者水喝得不夠多。然而就門診的臨床經驗顯示,有便祕困擾的,常常是喜吃青菜水果的女性,肉食至上的男性朋友反倒不太有便祕之苦。

而在第一線執刀開大腸直腸癌30年的名醫黃灯明醫師更表示:替病人做肛門檢查時,常發現大腸裡面積存了許多高纖維食物,因為攝取量太多,讓腸胃一直負擔很大,結果不但沒有幫助消化,反而只是累死腸胃,做白工而已。

「多吃蔬菜水果幫助消化」這樣的觀念本身就是一種迷思,蔬菜的長纖維人體腸胃道無法消化吸收,適量雖可以幫助腸胃的蠕動,但過量往往就是負擔,容易產生脹氣、胃食道逆流等不舒服。水果更因為富含高糖分,會產生糖反射現象,可能讓腸胃停止蠕動從數秒、數分鐘、甚至數小時之久(端看糖的攝取量)。這就是為什麼多食蔬菜水果卻仍然便秘的原因。

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想要擺脫便祕困擾,蔬果要食,但應該是三餐當中的配角,不宜反客為主。 主食應有一碗白飯,白米當中富含短纖維,是腸胃道能消化吸收的,也是形成糞便的主體。長年受便祕困擾的朋友不妨立刻更改飲食內容,相信能收到立竿見影的改善效果。




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